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申硕备考减压方法之静坐冥想自我调节法(图)

添加时间:2015-05-27 13:22

摘要: 静坐是改变意识状态的最佳方法之一,冥思也是建立在静坐的基础之上,这时人可以达到某种意识境界的方法之一。同等学力申硕备考时,经常采用此法给自己减轻压力,舒缓身心,十分必要。

同等学力申硕备考减压方法有很多种,最有效的方法当中,静坐冥想的自我调节法就不能错过。

方法:静坐冥想的自我调节法

作用:缓解压力,自我调节

静坐是改变意识状态的最佳方法之一,冥思也是建立在静坐的基础之上,这时人可以达到某种意识境界的方法之一。静坐的目的是以自行运作的方式,在静坐时迅速使身心平静下来,一方面能使身体立刻获得休息,另一方面还能缓解因心理压力带来的焦虑,达到自我调节的目的。

静坐时需要达到一种心无旁骛的状态。静坐者将意识活动专注于眼前一个目的物,从而排除环境中一切外在刺激的干扰,以达到暂时忘却自我,忘却外在世界一切烦恼的超脱境界。用来专注精神的目的物,可以是一个花瓶或一炷香,也可以是墙上的挂钟。

静坐时对目的物专注,并非专心注意去仔细观察分析目的物的特征,而只是以专注目的物为手段,使自己的意识不受周围环境中其他刺激的干扰,从而达到静坐的目的。

步骤:

1.找到一个宁静、不会令人分心的环境。例如在一个安静的房间内,盘腿坐在软垫上。房间的灯光要柔和。

2.安静地坐直,双手自然地垂放在大腿内侧。

3.闭上眼睛,尽量放松全身。

4.保持“轻松、舒适、安静、自然”的心态:摒除一切杂念,要心如止水,无所思,无所欲,静候心灵的自然起伏。

5.用鼻子呼吸,并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时,心中默数。如此连续进行20分钟,自行停止。

6.睁开眼睛看看时间(预计每次20分钟),但切记不用闹钟。停止后,再闭上眼睛休息1~2分钟。

必须保持练习,不能急于求成,不要担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松,也不必着急。只要持续练习,最后还是会获得静坐的好处。最好每天练习两次,练习时间建议在饭后两小时以后。

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