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申硕备考减压方法之对镜微笑自我激励法(图)

添加时间:2015-05-29 14:03

摘要: 也许有些参加同等学力申硕的在职朋友们并不喜欢听音乐,那么在倍感压力时可以尝试一种新的减压方法——对镜微笑自我激励法。

之前讲到的音乐意象放松法,备战同等学力申硕的在职朋友们试是否尝试过?也许有些朋友们并不喜欢听音乐,那么在倍感压力时可以尝试一种新的减压方法——对镜微笑自我激励法。

方法:对镜微笑自我激励法

作用:增强自信心,坚定信念

顾名思义,这种方法也就是对着镜子微笑,激励自己,增加自信。

笑是一种平常的不能再平常的表情,但作用是无限的,真诚的笑容是人情绪愉快的反映。有人对笑的作用总结了几大好处:增加肺的呼吸量、消除精神紧张、清洁呼吸道、抒发心情、驱散愁闷等。笑有助于克服害羞情绪、困窘感觉以及各种各样的烦恼,且有助于增进人与人之间的交际和友谊。

步骤:

1.每天早晨起床,洗漱完毕之后,开始出发去复习之前,对着镜子微笑。

2.在微笑的同时,先在心里默念几遍:“我今天的心情很愉快!我今天的精力很旺盛!我的前途一片光明!我的考试一定会成功!”然后在心里列举自己的优点、长处和优势(多想个人、家庭、学校、社会等主、客观方面的有利条件)。如果是学习较差的同学,可以想自己脑子不笨、身体好、研究生扩招等,想想这些心里就会踏实许多。

3.每天睡觉前,对着镜子微笑,并在心里默念几遍:“我今天的复习很有收获!我今天的心情很愉快!我干得很好!今晚一定能睡一个好觉!我的前途一片光明!我的考试一定会成功!”

这种减压方法,如果坚持下来可使人保持愉快而平稳的积极情绪状态,能提高大脑及整个神经系统的张力,充分发挥机体潜能,使人精力旺盛,食欲良好,睡眠安适。在愉快的积极情绪状态下,人体内各个器官系统的活动协调一致,肾上腺素分泌适量,整个内分泌系统和体内化学物质处于稳定的平衡状态。还能增强人对疾病的抵抗力,使之有效地适应环境。

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