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申硕备考减压方法之音乐意象放松法(图)

添加时间:2015-05-25 14:00

摘要: 正在备战2014年同等学力申硕考试的你,面对巨大的心理压力、工作压力不堪重负的你,是否会为自己减压?

正在备战2014年同等学力申硕考试的你,面对巨大的心理压力、工作压力不堪重负的你,是否会为自己减压?是否试过放声大喊、失声哭泣?也许,听听音乐、看看电影、逛逛街是你常用的减压方法,但效果如何?看看音乐意象放松法的作用吧!

减压方法:音乐意象放松法

作用:放松心情,提高睡眠质量

在柔和的背景音乐中,在意念中依靠想象描绘出各种美好的景象,配以流水声、海浪声以及鸟叫虫鸣等音响效果,令人仿佛身临其境——这样能让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、动觉等去感受,辅之积极向上的指导语给人以激励,不但可缓解焦虑、调节情绪,还可使人增强自信、开发潜能。

步骤:

1.请你选择一个最舒适的姿势坐好,闭上眼睛,先做几次深呼吸。

2.请你想象:你来到一块草坪上,绿草如茵,厚厚的,软软的,你躺在草坪上,闻到了青草和泥土的气息,草地上开满了五颜六色的鲜花,红的、黄的、蓝的、紫的……微风吹过来,你闻到了花的香味,你深深地吸了一口气,很舒服,很陶醉。

3.你的左侧是一片树林,密密的。林间有条小路,弯弯曲曲,非常幽静。你听到了小鸟和昆虫的鸣叫声。

4.你的右侧是一个湖泊,水面非常平静,只有几只鸭子在轻轻游动。

5.你的前方是一条小河,小河流水哗啦啦响,河面上有座小桥,岸边有几棵柳树,柳枝下垂,随风摇曳。

6.你的头上是一片蓝天,蓝蓝的天上白云飘,一大团白云,像一大堆棉花一样,白云在下落,下落,落到你身边。白云缭绕,你躺在了白云上面,你的身体随着白云向上飘,越飘越高,身体越来越轻。高空非常凉爽,你的身体随着白云向远处飘去,越飘越高,越飘越远,飘到了海边。

7.蓝色的大海,金色的沙滩,阳光,海浪,沙滩,白云在下落,下落。你的身体在下沉,下沉,越来越沉。落到沙滩上,沙子细细的,热热的,太阳照在身上暖暖的。你感到全身温暖,越来越暖。

9.白云又落到你身边,你的身体又随着白云向上飘。越飘越高,身体越来越轻,飘啊飘,又飘回了这里。白云在下落,下落,身体在下沉,下沉。落到地面,你感到非常舒服,非常放松。放松头皮,放松额头,放松面部,放松四肢,继续放松,越来越松,放松,放松……

10.渐渐的,你越来越清醒,越来越清醒。你醒来后,感到心情愉快,精力旺盛,你的身体状态越来越好,学习效率越来越高,你的睡眠会很安稳,很香甜。你对未来充满信心,你的前途一片光明,你的考试一定会成功!一定能成功!

每日照此操作两遍,持之以恒,必会使心情及身体获得放松。睡前做一遍还有助于入眠。调整好了状态,对同等学力申硕考试复习是大为有益的。

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